Rolowanie - automasaż

Obciążenia układu ruchu związane z czynnościami dnia codziennego, pracą zawodową, stresem, przyjmowaną wymuszaną pozycją, uprawianiem sportu, prowadzą bardzo często do nadmiernego napięcia mięśni, a w związku z tym dyskomfortu i niejednokrotnie bólu. Przedłużający się stan napięcia powodować może wtórne problemy ze stawami oraz kręgosłupem.

Dobrym sposobem radzenia sobie z nadmiernymi napięciami mięśniowymi jest stosowanie rolowania. Rolowanie służy rozluźnianiu mięśni oraz powięzi i stanowi rodzaj automasażu, a jego zaletą jest możliwość samodzielnego wykonania przy nawet niewielkiej ilości czasu.

Rolowanie może być stosowane::

– w rozluźnianiu mięśni

– jako element profilaktyczny, zmniejszający ryzyko urazów

– jako doraźna pomoc w redukcji napięć mięśniowych związanych z czynnościami dnia codziennego, stresem

– w celu redukcji napięć mięśniowych w związku z przeciążeniem

– w sporcie, jako element profilaktyczny (zapobieganie kontuzjom, przeciążeniom) oraz przyspieszeniu regeneracji

– jako element odnowy biologicznej

– jako element rehabilitacji

Poradnik zawiera opisy oraz fotografie pozycji i wykonania rolowania poszczególnych części ciała:: nóg, rąk pleców oraz klatki piersiowej przy użyciu gładkiego rollera oraz piłki o średniej twardości. Istnieją także inne możliwości doboru akcesoriów do rolowania, a zależne są od zaawansowania oraz indywidualnych preferencji.

W przypadku już zaistniałych urazów, schorzeń układu ruchu, przed przystąpieniem do rolowania należy skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, ponieważ należy wtedy indywidualnie ocenić wskazania do rolowania i może być konieczny specjalistyczny dobór zaleceń.

Zmniejsz ból, ogranicz ryzyko kontuzji i popraw swoją formę przy pomocy wałka lub piłki do rolowania.

Poradnik „Rolowanie – automasaż” to książka przeznaczona dla entuzjastów sprawności fizycznej. Stworzona została z myślą o sportowcach, osobach będących w trakcie rehabilitacji oraz wszystkich tych, którzy chcą pozbyć się nieprzyjemnego napięcia ze swoich mięśni.

Znajdziesz w niej 35 stron praktycznej wiedzy na temat rolowania, bez nudnej teorii i w przejrzystej formie. Poradnik dotyczący autoterapii w domu skupia się na rolowaniu najpopularniejszych mięśni, takich jak m.in. mięsień prostownik grzbietu, trójgłowy łydki czy przywodziciele uda, wspierając Cię w zwiększeniu mobilności i eliminacji bolesnych punktów spustowych.

Każda pozycja rolowania przedstawiona w książce zawiera::

• wyraźne fotografie, na których widoczne jest ułożenie wałka oraz ruch w trakcie ćwiczenia;
• szczegółowy opis rolowania, aby dać Ci pewność, że wszystko wykonujesz zgodnie ze sztuką;
• informacje na temat mięśni, które w danej pozycji są masowane.

Dzięki poradnikowi w mig uzbroisz się w wiedzę, która pomoże Ci zaplanować skuteczne działania do zdrowszych i elastyczniejszych mięśni.

Ćwiczenia opracował czynny zawodowo fizjoterapeuta z doświadczeniem, który prowadzi własny gabinet w Kluczborku.

Co da Ci ta książka?

Ułatwi Ci wejście w świat rolowania w bezpieczny i praktyczny sposób.
A regularne rolowanie mięśni::

1. Zmniejszy napięcie mięśniowe powstałe w wyniku przeciążeń czy stresu.
2. Rozluźni mięśnie i powięzi, dotleniając je i nawadniając.
3. Obniży ryzyko pojawienia się kontuzji lub urazów w przyszłości.
4. Przyspieszy tempo regeneracji mięśni po treningu.
5. Zwiększy elastyczność mięśni.
6. Poprawi zakres ruchu w stawach.