Samowspółczucie. Poradnik dla dzieci.

Czy wiesz, że możesz być swoim przyjacielem na takiej samej zasadzie, na jakiej przyjaźnisz się z innymi ludźmi?

Samowspółczucie oznacza okazywanie sobie troski w sytuacjach, w których najbardziej tego potrzebujemy. Jest jak przyjaciel, który motywuje nas do działania, a gdy poniesiemy porażkę, wspiera nas i pomaga ruszyć dalej. Stanowi podstawowy budulec odporności psychicznej i dobrego samopoczucia, co w przypadku dzieci jest szczególnie ważne.

Badania wykazały, że samowspółczucie pomaga zmniejszyć lęk, zamartwianie się i stres. Z kolei uważność ułatwia skupienie uwagi na tym, co dzieje się tu i teraz, a także sprzyja wyciszeniu umysłu i zmniejszeniu liczby negatywnych myśli.

Samowspółczucie koncentruje się na cieple, aby dzieci okazywały samym sobie życzliwość, wsparcie i akceptację. W połączeniu z uważną świadomością owo ciepło pomaga im radzić sobie w trudnych sytuacjach i regulować emocje.

W tym poradniku twoje dziecko znajdzie::
• medytacje, które pomogą mu zachować spokój;
• ćwiczenia pisemne, dzięki którym lepiej zrozumie własne uczucia;
• zadania, które rozbudzą w nim kreatywność i umilą mu naukę;
• ćwiczenia, które zachęcą je do ruchu.

Dzięki temu rozwinie 3 SUPERMOCE::
• ŻYCZLIWOŚĆ
• WSPÓŁCZUCIE
• WDZIĘCZNOŚĆ

Książka bazuje na sześciotygodniowym internetowym programie uważnego samowspółczucia dla dzieci i ich opiekunów „A friend in me”, którego autorkami są Lorraine M. Hobbs i Amy C. Balentine. Stanowi on zmodyfikowaną wersję programu dla nastolatków „Mindful self-compassion for teens”, jedynej autoryzowanej adaptacji programu dla dorosłych „Mindful self-compassion” autorstwa Chrisa Germera i Kristin Neff.

Przedmowę do książki napisała Dr Kristin Neff – profesorka rozwoju i kultury człowieka na Uniwersytecie Teksańskim w Austin, pionierka w dziedzinie badań nad samowspółczuciem. Prowadzi warsztaty na temat samowspółczucia na całym świecie. Obok Christophera Germera jest współautorką książki Samowspółczucie. Wykorzystaj techniki uważności, aby zaakceptować siebie i zbudować wewnętrzną siłę oraz ośmiotygodniowego programu „Mindful self-compassion”.

Wszyscy pragną, by ich dzieci miały dobre życie i odniosły w nim sukces. Niestety w tym celu często stosowane są bardzo surowe metody:: wytykanie wad, ocenianie, wymaganie za wiele, nietolerowanie porażek i trudnych emocji, co nie przynosi pożądanych efektów. Ta książka pokazuje inne strategie wzmacniania, oparte na samowspółczuciu – uważności na własne potrzeby oraz sygnały płynące z ciała i z otoczenia, akceptowaniu siebie w pełni, okazywaniu sobie czułości, łagodności i życzliwości. Zamieszczone w niej ćwiczenia pozwalają rozwinąć odporność psychiczną, zbudować siłę emocjonalną i korzystać z zasobów. Dzieci wyposażone w takie narzędzia będą potrafiły radzić sobie w różnych sytuacjach i żyć szczęśliwie w zgodzie ze sobą. Czy to nie brzmi wspaniale?

Aleksandra Murawska
psycholożka i psychotraumatolożka pracująca z dziećmi i młodzieżą oraz rodzicami,
autorka profilu psychoedukacyjnego „Emocje na warsztat” na Facebooku i Instagramie

Samowspółczucie to cenna umiejętność, która pomaga radzić sobie ze wszystkim, co przyniesie los. Osoby, które uczą się jej dopiero w dorosłym życiu, często żałują, że nie zrobiły tego wcześniej. Na szczęście teraz możemy rozwijać ją już od najmłodszych lat. Autorki tego doskonałego poradnika pokazują głębię i możliwości samowspółczucia w formie prostych, zachwycających ćwiczeń. Gorąco polecam ich książkę rodzicom, nauczycielom, terapeutom i wszystkim, którym leży na sercu dobro dzieci.

dr Christopher Germer
wykładowca psychiatrii w Harvard Medical School, współtwórca programu „Mindful self-compassion” i współautor książki Samowspółczucie. Wykorzystaj techniki uważności, aby zaakceptować siebie i zbudować wewnętrzną siłę

Ten zajmujący psychoedukacyjny poradnik uczy dzieci samowspółczucia. Młodzi czytelnicy mają okazję poznać różne ćwiczenia oddechowe i techniki regulowania emocji oraz odkryć ważne wartości. Książka zawiera pisemne ćwiczenia z uważności, wybrane pozycje jogi, propozycje prac ręcznych, a także ciekawe wyzwania edukacyjne. Zachęca dzieci do rozwijania życzliwości, współczucia i uważności poprzez rozmaite zadania i praktyki. Jako psycholożka dziecięca i autorka książek gorąco polecam ten poradnik!

dr Amy R. Murrell
licencjonowana psycholożka, współautorka książki  Wyzwanie:: rodzicielstwo