Relaks akademicki. Przykłady działań wspierających zdrowie psychiczne w środowisku akademickim.

Authors:

Lidia Zabłocka-Żytka

Brand: Difin

ISBN: 9788382702118

58.00 zł

51.90 zł Save 6.10 zł Tax included

Lowest price within 30 days before promotion: 51.90 zł

Quantity

Available in 2-3 days

Delivery policy

Choose Paczkomat Inpost, Orlen Paczka, DPD or Poczta Polska. Click for more details

Security policy

Pay with a quick bank transfer, payment card or cash on delivery. Click for more details

Return policy

If you are a consumer, you can return the goods within 14 days. Click for more details

Description

Praktyki relaksacyjne są jednym z ważnych sposobów efektywnego radzenia sobie ze stresem. I o tym jest ta książka. Czytelnik znajdzie tu zbiór konkretnych i praktycznych wskazówek dotyczących skutecznych metod relaksowania się, a co za tym idzie przywracania stanu równowagi po zmaganiach z codziennymi wyzwaniami. Publikacja powstała na podstawie praktycznych doświadczeń Autorek, które od kilku lat na jednej z warszawskich uczelni prowadzą warsztaty relaksacyjne, cieszące się dużą popularnością wśród studentów, nauczycieli akademickich i pracowników administracji.
Autorki pracują w Instytucie Psychologii Akademii Pedagogiki Specjalnej im. Marii Grzegorzewskiej w Warszawie.

Product Details

Brand Difin

Reference 18960

EAN13 9788382702118

ISBN 978-83-8270-211-8

Data sheet

Published in: Warszawa
Publication date: 2023
Issue number: 1
Cover: paperback
Pages count: 182
Dimensions (mm): 160 x 230

Zamiast wstępu

Część I. Relaks na uczelni

Lidia Zabłocka-Żytka
Rozdział 1. Uczelnia wyższa jako miejsce kształtowania i wzmacniania zdrowia psychicznego

1.1. Wprowadzenie
1.2. Ochrona zdrowia psychicznego na uczelni
1.3. Podsumowanie – przykłady działań promujących zdrowie psychiczne na uczelni wyższej

Kamila Dobrenko
Rozdział 2. Rola zarządzania stresem w procesie edukacji

2.1. Wprowadzenie
2.2. Skąd wiadomo, że poziom stresu mieści się w bezpiecznych granicach?
2.3. Jak skutecznie zarządzać stresem?
2.4. Dlaczego wczesna dorosłość jest dobrym czasem na naukę zarządzania własnym stresem?
2.5. Jak kształtować nawyki niwelujące poziom codziennego stresu?
2.6. Jak niwelować codzienny poziom stresu?
2.7. Podsumowanie

Maria Weker
Rozdział 3. Stres i relaks w perspektywie neurobiologicznej

3.1. Wprowadzenie
3.2. Stres jako zakłócenie homeostazy
3.3. Rodzaje reakcji stresowej
3.4. Neurohormonalna struktura reakcji stresowej
3.5. Wpływ reakcji stresowej na strukturę i aktywność układu nerwowego
3.6. Odmienności fizjologiczne reakcji stresowej u osób młodych
3.7. Specyfika wygaszania reakcji stresowej
3.8. Neurobiologia reakcji relaksacyjnej
3.9. Podsumowanie

Część II. Wybrane techniki relaksacyjne

Lidia Zabłocka-Żytka
Rozdział 4. Praca z napięciem odczuwanym w ciele

4.1. Wprowadzenie
4.2. Techniki radzenia sobie z silnym napięciem
4.3. Techniki relaksacyjne
4.4. Podsumowanie – rekomendacje stosowania

Lidia Zabłocka-Żytka
Rozdział 5. Praca z myślami

5.1. Wprowadzenie
5.2. Racjonalna Terapia Zachowania
5.3. Ważne są słowa
5.4. Rekomendacje zastosowania pracy z myślami

Kamila Dobrenko
Rozdział 6. Relaksacja z użyciem wizualizacji

6.1. Wprowadzenie
6.2. Technika relaksacji z wizualizacją
6.3. Rekomendacje zastosowania relaksacji z użyciem wizualizacji

Maria Weker
Rozdział 7. Neurorelaks – relaks dla układu nerwowego

7.1. Wprowadzenie
7.2. Odpoczynek a relaks
7.3. Wybrane techniki neurorelaksacyjne: Wyciszanie ciał migdałowatych
7.4. Wybrane techniki neurorelaksacyjne: Neurobiologicznie Uświadomione Samozaangażowanie (NUS)
7.5. Interwencje neurorelaksacyjne
7.6. Relaks dla mózgu
7.7. Rekomendacje zastosowania neurorelaksu

Część III. Scenariusze warsztatów relaksacyjnych

Kamila Dobrenko, Lidia Zabłocka-Żytka
Rozdział 8. „Nie taki stres straszny! Zrelaksujmy się”
Scenariusz stacjonarnego spotkania warsztatowego

8.1. Wstęp
8.2. Część merytoryczna – miniwykład z krótkimi formami ćwiczeniowymi
8.3. Część praktyczna
8.4. Zakończenie

Maria Weker
Rozdział 9. „Relaks dla mózgu”
Scenariusz spotkania warsztatowego online

9.1. Wstęp
9.2. Właściwa część warsztatów
9.3. Zakończenie

Bibliografia