• Order to parcel locker

    Order to parcel locker
  • easy pay

    easy pay
  • Reduced price
Trening metodą Delaviera

Trening metodą Delaviera

Komplet 7 tomów: Atlas treningu siłowego + Mięśnie brzucha + Modelowanie sylwetki 3 części + Stretching + Trening mięśni ramion

9788320043778
711.70 zł
499.00 zł Save 212.70 zł Tax included
Lowest price within 30 days before promotion: 499.00 zł
Quantity
Product unavailable
Out of print

  Delivery policy

Choose Paczkomat Inpost, Orlen Paczka, DPD or Poczta Polska. Click for more details

  Security policy

Pay with a quick bank transfer, payment card or cash on delivery. Click for more details

  Return policy

If you are a consumer, you can return the goods within 14 days. Click for more details

Description
Atlas treningu siłowego

W atlasie przedstawiono wszystkie najważniejsze elementy treningu siłowego. Liczne, doskonałej jakości ryciny obrazują zaangażowanie poszczególnych grup mięśniowych przy wykonywaniu różnych ćwiczeń. Precyzyjne opisy ruchów, praktyczne rady i komentarze umożliwiają zrozumienie celu danego ćwiczenia i ułatwiają poprawne prowadzenie treningu.
Osobne rozdziały poświęcono najczęściej występującym urazom oraz patologiom związanym z uprawianiem kulturystyki.
Książka ta cieszy się dużą popularnością zarówno w Europie, jak i w Ameryce, a także w Australii i Nowej Zelandii. Jej wersja anglojęzyczna doczekała się wielu wydań. Adresowana jest do osób zajmujących się kulturystyką, które pragną harmonijnie i planowo rozwijać swoje mięśnie.
Ze względu na rzetelne podejście do anatomii człowieka publikacja powinna zainteresować także studentów akademii medycznych (wydziały rehabilitacji i fizjoterapii), studentów akademii wychowania fizycznego i studentów akademii sztuk pięknych (wydziały malarstwa i rzeźby).

Mięśnie brzucha - atlas ćwiczeń


Ćwiczenie mięśni brzucha jest bardzo ważne nie tylko w celu utrzymania pięknej sylwetki i poprawienia wyników sportowych, ale też z powodów zdrowotnych, takich jak:::: ochrona kręgosłupa, zmniejszenie napięć mięśniowych, poprawa trawienia, osłabienie ryzyka chorób oraz utrzymanie w dobrym stanie układu sercowo-naczyniowego.
W książce zaprezentowano::::
- 20 etapów opracowania programu treningowego:::: określenie celów, najlepszej pory dnia na ćwiczenia, prowadzenie dziennika treningów, obliczenie czasu niezbędnego na odpoczynek między seriami.
- Sposoby na podkreślenie linii brzucha:::: odpowiednia dieta na wysmuklenie talii, rola suplementów diety itd.
- Ponad 100 podstawowych ćwiczeń dla początkujących lub zaawansowanych – z przyrządami lub bez nich – aby wyrzeźbić mięśnie brzucha:::: skłony, rozciąganie, wzmocnienie powłok brzusznych – poszczególnych warstw mięśni.
- Ponad 60 programów treningowych uporządkowanych według celu:::: program na zachowanie dobrej kondycji fizycznej lub swoiste programy dla poszczególnych dyscyplin sportu (piłka nożna, kolarstwo, narciarstwo alpejskie, pływanie, golf itd.)

Modelowanie sylwetki metodą Delaviera cz. 1

Książka przedstawia metodę treningu według Delaviera, która najskuteczniej pozwala nabrać siły oraz masy mięśniowej, a także pięknie ukształtować sylwetkę. Dodatkową jej zaletą jest możliwość ćwiczenia w domu, a jedyny potrzebny sprzęt to sztangielki, taśma elastyczna, drążek i zwykłe krzesło.
Publikacja jest owocem ponadpiętnastoletniej współpracy między Frederikiem Delavierem i Michaelem Gundillem, światowej sławy specjalistami w zakresie kulturystyki i fitnessu. Obaj autorzy mają razem ponad 50 lat doświadczenia w zakresie treningu siłowego. Michael Gundill opowiada się za przeprowadzaniem treningu w domu. Drugi zaś - Frederic Delavier- jest zdania, że część treningu można wykonywać w domu, a pozostałą część w siłowni.
Opisana w książce metoda kształtowania sylwetki została przedstawiona w sposób niezwykle obrazowy, z licznymi fotografiami i rysunkami. W przystępny sposób zaprezentowano ponad 200 ćwiczeń i 50 programów treningowych służących modelowaniu mięśni wszystkich części ciała.
Tak bogata treść bez wątpienia zadowoli zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowane w modelowaniu sylwetki i treningu siłowym. Gotowe programy ćwiczeń dla ponad 30 dyscyplin sportowych będą niezwykle przydatne dla sportowców oraz pomocne w pracy zawodowej trenerów i nauczycieli wychowania fizycznego.

Modelowanie sylwetki metodą Delaviera cz. 2

Wydana wcześniej część 1. Modelowania sylwetki metodą Delaviera koncentruje się na budowaniu pierwszych kilogramów masy mięśniowej. Jednak po kilku miesiącach ćwiczeń mięśnie stają się coraz bardziej oporne i ich przyrost jest coraz wolniejszy.
Część 2 pomoże opracować bardziej wyszukane strategie i programy treningowe, by dalej - w zadowalającym rytmie - rozwijać siłę mięśni, ich wydajność i masę. Omówiono w niej 250 ćwiczeń ze sztangami, sztangielkami i maszynami treningowymi oraz 75 technik ćwiczeń na poziomie zaawansowanym, a całość materiału zilustrowano licznymi rysunkami i zdjęciami.
Tak bogata treść zadowoli wszystkich zainteresowanych treningiem siłowym i osiągnięciem lepszych wyników w modelowaniu sylwetki. Opisane ćwiczenia i techniki będą również przydatne dla sportowców oraz pomocne w pracy zawodowej trenerów i nauczycieli wychowania fizycznego.
Publikacja jest owocem współpracy między Frederikiem Delavierem i Michaelem Gundillem, światowej sławy specjalistami w zakresie kulturystyki i fitnessu, którzy przez wiele lat redagowali znaną rubrykę o biomechanice w magazynie Iron Manw USA; napisali też wiele artykułów dla takich czasopism, jak Mind Et Muscle Power, Mens Health czy Sport Revue.
Nakładem Wydawnictwa Lekarskiego PZWL dotychczas ukazały się bestsellerowe edycje autorstwa F. Delaviera:::: Atlas treningu sitowego i Modelowanie sylwetki. Atlas ćwiczeń dla kobiet oraz Modelowanie sylwetki metodą Delaviera część 1. Książka stanowi kontynuację tego ostatniego tytułu.

MODELOWANIE SYLWETKI. Atlas ćwiczeń dla kobiet

Po międzynarodowym sukcesie Atlasu treningu siłowego Frederic Delavier przedstawia tym razem książkę w całości poświęconą ćwiczeniom dla osiągnięcia ładnej sylwetki. Jest to wyjątkowy poradnik dla kobiet, które chciałyby poprawić ogólną kondycję, wzmocnić siły, poruszać się z łatwością - po prostu być sprawne i ładnie wyglądać. Aby to osiągnąć, niezwykle ważne jest wzmocnienie takich partii ciała, jak:::: pośladki, nogi, brzuch i plecy. Precyzyjnie wykonane ryciny doskonale pokazują, które grupy mięśniowe zaangażowane są w dane ćwiczenia. Trenowanie według szczegółowych wskazówek zawartych w książce pozwoli ćwiczącym poznać anatomię własnego ciała, w sposób przemyślany i efektywny wzmocnić mięśnie oraz uniknąć kontuzji wynikających z nieprawidłowo dobranych ćwiczeń.
Szczegółowe ryciny anatomiczne sprawiają, że publikacja powinna zainteresować również studentów wydziałów rehabilitacji i fizjoterapii akademii medycznych, akademii wychowania fizycznego oraz wydziałów malarstwa i rzeźby akademii sztuk pięknych.

Stretching. Ilustrowany przewodnik

W książce zaprezentowano szczegółowe i udokumentowane informacje na temat korzyści, jakie dają ćwiczenia rozciągające oraz przedstawiono najlepsze sposoby ich. Instrukcje do przeprowadzenia 130 ćwiczeń oraz jasne i szczegółowe porady pomogą w samodzielnym opracowaniu własnego programu ćwiczeniowego, dostosowanego do indywidualnego rozkładu zajęć, poziomu zaawansowania, a w przypadku sportowców – uprawianej przez nich dyscypliny sportu.
Jedyne w swoim rodzaju podejście anatomiczne, ilustrowane rycinami, sprawi, że przewodnik ten pomoże zarówno osobom początkującym, jak i zaawansowanym odkryć, czym jest stretching i jak poprawić swoje wyniki sportowe. Wiadomości zawarte w publikacji będą również przydatne w pracy zawodowej trenerów oraz nauczycieli wychowania fizycznego.

Trening mięśni ramion

Ramiona to ta część ciała, którą chcemy ukształtować jako pierwszą, ze względu na niezwykle ważny w tym przypadku aspekt wizualny.
Silne ramiona to niezbędny atut w wielu dyscyplinach sportu:::: sportach walki i rakietowych, koszykówce, siatkówce, piłce ręcznej, wioślarstwie i innych.
Książka uwzględnia oba te wymiary i wyjaśnia w jaki sposób szybko uzyskać imponujące, mocne ramiona, których funkcjonalność i siła pomogą poprawić wyniki sportowe.
Trening mięśni ramion prezentuje::::
- ponad 100 ćwiczeń pozwalających na zwiększenie masy mięśniowej i siły ramion
- 30 programów treningowych na różnych poziomach i dla różnych dyscyplin sportowych
- porady jak uniknąć kontuzji i urazów.
Poszczególne programy treningowe omawiane są w zależności od ich celu, dyspozycyjności osoby ćwiczącej, sprzętu, z jakiego może korzystać, dyscypliny sportu, w której chce odnieść sukces.
Ten kompletny przewodnik przeznaczony jest dla wszystkich, czynnie zajmujących się sportem, którzy chcą opracować najskuteczniejszy program treningowy i chcą pogłębić wiedzę na temat mięśni ramion, uzupełniając informacje zaczerpnięte z innych podręczników kulturystyki tych samych autorów
Product Details
PZWL
12736
978-83-200-4377-8

Data sheet

Published in
Warszawa
Publication date
2013
Issue number
1
Cover
paperback
Pages count
1399
Dimensions (mm)
195 x 255
Weight (g)
5120
  • Atlas treningu siłowego

    1. Ramiona
    2. Barki
    3. Mięśnie piersiowe
    4. Grzbiet
    5. Kończyny dolne
    6. Mięśnie pośladkowe
    7. Mięśnie brzucha

    Mięśnie brzucha - atlas ćwiczeń

    Część I. 20 ETAPÓW OPRACOWYWANIA PROGRAMU TRENINGOWEGO NA MIĘŚNIE BRZUCHA
    Część 2. DOBRZE WYRZEŹBIONE MIĘŚNIE BRZUCHA
    Część 3. RZEŹBIENIE MIĘŚNI BRZUCHA – PODSTAWOWE ĆWICZENIA
    Część 4. ĆWICZENIA I TECHNIKI ZAAWANSOWANE
    Część 5. ĆWICZENIA NA MIĘŚNIE BRZUCHA Z WYKORZY- STANIEM MASZYN I DODATKOWEGO SPRZĘTU
    Część 6. PROGRAMY TRENINGOWE NA MIĘŚNIE BRZUCHA

    Modelowanie sylwetki metodą Delaviera cz. 1

    Wprowadzenie
    Korzyści płynące z trenowania w domu
    CZĘŚĆ 1:::: OPRACOWUJEMY SWÓJ PROGRAM ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
    Oprzyrządowanie
    Różnicujemy rodzaje oporu, aby uzyskać maksymalną skuteczność
    Jak mięsień zwiększa siłę?
    Mechanizmy hipertrofii mięśniowej
    Jak mięsień zwiększa swoją wytrzymałość?
    Przeciwwskazania do wykonywania ćwiczeń siłowych
    Jasno określić swoje cele
    Ilościowe określenie swoich celów
    Dwadzieścia etapów opracowywania programu treningowego
    Rytmy progresji
    Rola diety
    Techniki rozgrzewki
    Cool down (wyciszenie się)
    Prowadzimy dzienniczek treningów
    Prowadzimy analizę treningów
    Filmujemy treningi
    Techniki intensyfikacji treningu
    Teoria inroadu
    Teoria siły absolutnej
    Czy należy trenować mięsień aż do załamania ruchu?
    Wyjść poza załamanie ruchu
    Powtórzenia oszukane (cheating)
    Powtórzenia wymuszone
    Powtórzenia z malejącym obciążeniem
    Odpoczynek (rest)/przerwa
    Wysiłek negatywny
    Stop and go
    Odczucie pieczenia
    Ciągłe napięcie mięśnia
    Trening unilateralny
    Superserie
    Trening w ciągu
    Jak oddychać podczas wysiłku?
    CZĘŚĆ 2:::: ĆWICZENIA
    Wzmacniamy mięśnie ramion
    Poszerzamy barki
    Modelujemy mięśnie klatki piersiowej
    Rzeźbimy grzbiet
    Nadajemy atletyczny wygląd udom
    Wzmacniamy kończyny dolne
    Znaczenie uelastycznienia mięśni rotatorów biodra
    Rzeźbimy mięśnie brzucha
    CZĘŚĆ 3:::: PROGRAMY ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
    1. Trening obwodowy
    2. Seksowny wygląd w kobiecym wydaniu
    3. Swoiste programy ćwiczeń siłowych dla poszczególnych dyscyplin sportowych

    Modelowanie sylwetki metodą Delaviera cz. 2

    NOWE CELE W DALSZYCH TRENINGACH
    Pięć czynników stymulujących przyrost mięśni
    Sztangi czy maszyny:: jak dokonać właściwego wyboru?
    Ćwiczenia bazowe czy izolowane?
    Jak wzmocnić słaby punkt?
    Trudności w zmianie programu motorycznego
    Zaawansowane techniki intensyfikacji
    Różnorodność technik intensyfikacji
    Przemienność TNT dla rozrostu mięśni
    Czynniki kontuzjogenne
    Techniki mało kontuzjogenne
    Modulowanie prędkości wykonywania powtórzeń
    Najlepsi kulturyści trenują techniką przyspieszania
    Dylemat psychologiczny:: czy spowalniać fazę negatywną?
    Stymulacja mięśni
    Stałe napięcie czy pełna amplituda?
    Spalanie
    Manipulowanie uwarunkowaniami genetycznymi dzięki seriom 100
    Czucie proprioceptywne
    Regeneracja:: czynnik coraz bardziej ograniczający
    Zrozumieć zakwasy
    Umiejętność zarządzania zasobami regeneracji
    Strategie przyspieszania regeneracji
    Ile można wykonać ruchów na jeden mięsień podczas treningu?
    Podział mięśni na segmenty w celu zapanowania nad nimi
    Stawić czoło uszkodzeniom
    Wspomaganie regeneracji stawów
    Optymalizacja siły przez blokowanie oddechu
    Uwaga na pozycję głowy
    Sprzęt ochronny
    ĆWICZENIA NA GŁÓWNE GRUPY MIĘŚNIOWE
    Rozbudowa barków
    Ćwiczenia na barki
    Kompleksowa rozbudowa grzbietu
    Nie lekceważyć mięśni podgrzebieniowych
    Ćwiczenia na mięśnie podgrzebieniowe
    Efektowne mięśnie czworoboczne
    Ochrona grzbietu dzięki silnym mięśniom lędźwiowym
    Ćwiczenia na mięśnie lędźwiowe kręgosłupa
    Przywrócić równowagę mięśniom piersiowym
    Ćwiczenia na mięśnie piersiowe
    Szybkie ramiona:: duże mięśnie dwugłowe ramion
    Ćwiczenia na mięśnie dwugłowe ramion
    Rozbudowa przedramion
    Ćwiczenia na przedramiona
    Efektowne mięśnie trójgłowe ramion
    Ćwiczenia na mięśnie trójgłowe ramion
    Budowanie masywnych mięśni czworogłowych uda
    Ćwiczenia na mięśnie czworogłowe ud
    Wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych
    Ćwiczenia na mięśnie kulszowo-goleniowe
    Harmonizowanie mięśni łydek
    Ćwiczenia na mięśnie łydek
    Ćwiczenia na mięśnie brzucha
    PROGRAMY ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
    Program na szybki przyrost masy mięśniowej, 2 treningi w tygodniu dla początkujących
    Program na szybki przyrost masy mięśniowej, 3 treningi w tygodniu dla początkujących
    Program dla zaawansowanych, 4 treningi w tygodniu
    Program dla zaawansowanych, 5 treningów w tygodniu
    Program wzmacniania słabych punktów

    MODELOWANIE SYLWETKI. Atlas ćwiczeń dla kobiet

    Mięśnie pośladkowe
    Kończyny dolne
    Mięśnie brzucha
    Grzbiet

    Stretching. Ilustrowany przewodnik

    STRETCHING, SPOSÓB UŻYCIA
    Naturalna metoda oparta nie na wysiłku, a na odczuciu pracy mięśni
    Nauka oddychania
    Jakie korzyści ćwiczenia stretchingowe dają sportowcom?
    ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE
    Rozciąganie mięśni szyi
    Rozciąganie mięśni barków i mięśni piersiowych
    Rozciąganie mięśni ramion i przedramion
    Rozciąganie zginaczy bocznych tułowia
    Rozciąganie mięśni rotatorów tułowia
    Rozciąganie służące odciążeniu grzbietu
    Rozciąganie mięśni bioder
    Rozciąganie mięśni pośladkowych
    Rozciąganie mięśni czworogłowych ud
    Rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych
    Rozciąganie mięśni przywodzicieli
    Rozciąganie mięśni łydek
    PROGRAMY TRENINGOWE
    Programy ćwiczeń stretchingowych dla uzyskania dobrego napięcia mięśniowego i pełnego zadowolenia
    Programy ćwiczeń rozciągających dla sportowców

    Trening mięśni ramion

    Część 1. WSZYSTKO CO TRZEBA WIEDZIEĆ PRZED ROZPOCZĘCIEM ĆWICZEŃ
    1. Przygotowanie własnego programu
    2. Przyspieszcie - ramiona
    Część 2. SŁABE PUNKTY I STANY PATOLOGICZNE
    1. Zrozumieć słabe punkty
    2. Wzmocnić słabe punkty
    3. Zapobieganie patologiom
    Część 3. ĆWICZENIA
    1. Ćwiczenia na początek
    2. Ćwiczenia zaawansowane
    Część 4. PROGRAMY TRENINGOWE NA MIĘŚNIE RAMION
    Spis ćwiczeń
Comments (0)