• Order to parcel locker

    Order to parcel locker
  • easy pay

    easy pay
  • Reduced price
Joga Iyengara w każdym wieku

Joga Iyengara w każdym wieku

Zdrowie, sprawność i pogoda ducha

9788375798821
99.00 zł
59.90 zł Save 39.10 zł Tax included
Lowest price within 30 days before promotion: 59.90 zł
Quantity
Available in 24 hours

  Delivery policy

Choose Paczkomat Inpost, Orlen Paczka, DPD or Poczta Polska. Click for more details

  Security policy

Pay with a quick bank transfer, payment card or cash on delivery. Click for more details

  Return policy

If you are a consumer, you can return the goods within 14 days. Click for more details

Description
Joga Iyengara w każdym wieku to książka wyjątkowa. Oferuje konkretne wskazówki, które pozwalają praktykować jogę przez całe życie w sposób mądry i zrównoważony.
Rita Keller opisuje różne aspekty jogi, pokazując istotę uważnej pracy z ciałem, oddechem i umysłem. Omawia wpływ jogi na komórki, mięśnie, kości, powięzi i układ nerwowy, a także jej niezwykłą skuteczność jako remedium na przewlekły stres (nie pomija takich zagadnień jak właściwa dieta i ruch na świeżym powietrzu). Wyjaśnia, czym jest zdrowie w ujęciu ajurwedyjskim, jakie znaczenie mogą mieć mudry (specjalne układy dłoni) oraz pranajama (sztuka uważnego oddychania).

Poradnik zawiera 780 zdjęć i ilustracji oraz opisy podstawowych asan i sekwencji pomocnych na::

  • mobilność, stabilność i równowagę,
  • poprawę ogólnego stanu zdrowia,
  • zmęczenie,
  • bezsenność,
  • depresję,
  • dolegliwości dolnej części pleców,
  • osteoporozę,
  • nadciśnienie,
  • wzmocnienie układu krwionośnego,
  • podniesienie narządów miednicy,
  • gruczoł prostaty.

Proponowane sekwencje nie są skomplikowane i można je wykonywać – bez względu na stopień zaawansowania – przy użyciu prostych akcesoriów jak pasek, krzesło, klocek, koc. Z książki skorzystają więc zarówno osoby doświadczone (nauczyciele jogi i osoby praktykujące od dłuższego czasu), jak i te początkujące.

Rita Keller jest uznaną nauczycielką specjalizującą się w terapeutycznych zastosowaniach jogi. Podczas wielokrotnych wizyt w Polsce gromadziła na swoich warsztatach setki uczestników. Jest mentorką wielu polskich nauczycieli jogi Iyengara oraz autorytetem w tej dziedzinie.

Polskie wydanie tego wyjątkowego poradnika powstało przy współpracy ze Stowarzyszeniem Jogi Iyengara w Polsce.

Rita Keller z właściwą sobie precyzją i naukowym podejściem prowadzi czytelników przez praktykę jogi, nie pomijając przy tym duchowego wymiaru życia człowieka. Przekaz takiej jakości – mądry i zrozumiały, a przy tym poparty kilkudziesięcioletnim doświadczeniem – stanowi rzadkość na polskim rynku wydawniczym. Pozycja ta bez wątpienia powinna się znaleźć na półce każdej osoby zainteresowanej jogą.
Stowarzyszenie Jogi Iyengara w Polsce

Dzięki takim książkom wiek przestaje być tabu, a staje się kolejną przygodą. Cytowane przez autorkę badania potwierdzają, że joga ma dobroczynny wpływ na ciało i umysł niezależnie od przeżytych lat. Na początku trochę przestraszyły mnie opisane tu asany, bo pierwszą jest śavasana – pozycja martwego ciała. Ale ostatnia to śirszasana – stanie na głowie. To tak jakby zmartwychwstać, by spojrzeć na świat do góry nogami, z nowej perspektywy. Warto spróbować. Gdy jesteś „w młodszym wieku”, też spróbuj, nie ma na co czekać.
AGNIESZKA PASSENDORFER, nauczycielka jogi, pisarka, redaktorka naczelna portalu Boso na macie

Product Details
Galaktyka
19024
9788375798821
978-83-7579-882-1

Data sheet

Published in
Łódź
Publication date
2023
Issue number
1
Cover
paperback
Pages count
239
Dimensions (mm)
205 x 285
Weight (g)
950
  • PODSTAWOWE INFORMACJE
    Wstęp
    Ciało, dusza i umysł
    Profilaktyka
    Zdrowie – stan dynamiczny
    Znaczenie równowagi
    Joga
    Joga Iyengara
    Asany – więcej niż gimnastyka
    Joga w średnim wieku i później
    Dodatkowe sposoby na utrzymanie zdrowia i kondycji
    Zalecenia żywieniowe
    CZĘŚĆ PRAKTYCZNA
    Kiedy ćwiczyć
    Jak praktykować
    Pomoce
    Specjalne porady dla seniorów
    Wprowadzenie się w stan praktyki
    Asana 1: śawasana – pozycja martwego ciała (leżenie)
    Asana 2: swastikasana – siad ze skrzyżowanymi nogami
    Asana 3: dandasana – pozycja kija (w siadzie)
    Asana 4: tadasana – pozycja góry (stojąca)
    Asana 5: utthita trikonasana – pozycja rozciągniętego trójkąta
    Asana 6: utthita parśwakonasana – pozycja kąta z rozciągniętym bokiem
    Asana 7: ardha ćandrasana – pozycja półksiężyca
    Asana 8: adho mukha śwanasana – pies z głową w dół
    Asana 9: prasarita padottanasana – pozycja intensywnego rozciągania z nogami szeroko
    Asana 10: urdhwa mukha śwanasana – pies z głową do góry (na 2 klockach)
    Urdhwa mukha śwanasana – pies z głową do góry (z krzesłem)
    Asana 11: surja namaskar – powitanie słońca, praktykowane płynnie – w celu uzyskania elastyczności fizycznej i psychicznej
    Asana 12: dwi pada wiparita dandasana – pozycja odwróconego kija z dwiema nogami
    Asana 13: purwottanasana – intensywne rozciąganie przodu ciała z podparciem
    Asana 14: uttanasana – intensywne rozciąganie w przód
    Asana 15: malasana – pozycja girlandy
    Asana 16: pawana muktasana – rozluźnienie przodu i tyłu (ciała)
    Asana 17: baddha konasana – pozycja związanego kąta
    Asana 18: upawisztha konasana – pozycja posadzonego (szerokiego) kąta
    Asana 19: wadźrasana i supta wirasana – pozycja pioruna i pozycja leżącego bohatera
    Asana 20: utkatasana – mocna pozycja (jakby się zamierzało usiąść)
    Asana 21: bhekasana – pozycja żaby (na stojąco)
    Asana 22: wrikszasana – pozycja drzewa
    Asana 23: parśwottanasana – pozycja bocznego rozciągania
    Asana 24: wirabhadrasana 1 – pozycja wojownika 1
    Asana 25: wirabhadrasana 3 – pozycja wojownika 3
    Asana 26: utthita hasta padanguszthasana 2 (parśwa) – pozycja z ręką wyciągniętą do dużego palca stopy 2 (z krzesłem)
    Asana 27: Bharadwadźasana – pozycja skrętu tułowia
    Asana 28: setu bandha sarwangasana – pozycja pełnego mostu
    Asana 29: ćatuszpadasana – pozycja na czterech stopach w pozycji mostu
    Asana 30: supta padanguszthasana I i II – leżąca pozycja dużego palca stopy I i II
    Dodatkowe uwagi dla osób wprawionych w wykonywaniu pozycji stania na głowie i stania na barkach
    Asana 31: salamba sarwangasana – pozycja stania na barkach (z pomocą ściany)
    Asana 32: sarwangasana – pozycja stania na barkach z krzesłem
    Asana 33: salamba śirszasana – pozycja stania na głowie
    MOC I SKUTECZNOŚĆ JOGI ZGODNIE Z FILOZOFIĄ JOGI ORAZ AJURWEDĄ
    Wpływ jogi na komórki, telomery, mięśnie, kości, tkankę łączną i powięzi, układ nerwowy wraz z mózgiem, neurony lustrzane i autonomiczny układ nerwowy
    Zdrowe starzenie się z jogą
    Wyjątkowe cechy jogi Iyengara: sekwencja, technika, czas trwania w pozycji albo czas metaboliczny
    MOBILNOŚĆ I STABILNOŚĆ
    Wstęp do sekwencji 1 i 2
    SEKWENCJE
    1. Sekwencja na ruchomość
    2. Sekwencja na stabilność i równowagę
    3. Sekwencja do codziennej praktyki w celu zachowania zdrowia
    4. Sekwencja na zmęczenie i wyczerpanie
    5. Sekwencja na bezsenność
    6. Sekwencja na problemy z plecami
    Znaczenie kości mostka
    7. Depresja
    Wstęp do długiej i krótkiej sekwencji
    7a. Długa sekwencja na depresję
    Pranajama – moc oddechu
    7b. Krótka sekwencja na depresję
    Wydobądź swoje prawdziwe JA, wzmocnij POCZUCIE WŁASNEJ WARTOŚCI
    8. Sekwencja na wzmocnienie serca
    Joga na obniżenie stresu
    9. Sekwencja na wysokie ciśnienie krwi
    Osteoporoza
    Wstęp – „Używaj albo stracisz”
    10. Sekwencja na osteoporozę
    11. Sekwencja na podniesienie miednicy i narządów wewnętrznych
    12. Sekwencja na prostatę
    Dodatek – dalsza analiza sekwencji ćwiczeń jogi 10, 11 i 12
    Mudry – moc twoich dłoni
    Część praktyczna
    Mantry – moc dźwięku
    Bibliografia
    Badania nad jogą
    Dalsze badania nad jogą
    Pomoce
    O autorce 9
Comments (0)