Strona główna
  • Zamawiaj do paczkomatu
  • Płać wygodnie
  • PZWL - dla zawodowców
  • Obniżka
Anatomia jogi

Anatomia jogi

Praca mięśni w jodze

9788365852199
69,00 zł
58,90 zł Zniżka 10,10 zł Brutto
Najniższa cena w okresie 30 dni przed promocją: 58,90 zł
Ilość
Od 7 do 14 dni roboczych

  Dostawa

Wybierz Paczkomat Inpost, Orlen Paczkę, DPD lub Pocztę Polską. Kliknij po więcej szczegółów

  Płatność

Zapłać szybkim przelewem, kartą płatniczą lub za pobraniem. Kliknij po więcej szczegółów

  Zwroty

Jeżeli jesteś konsumentem możesz zwrócić towar w ciągu 14 dni. Kliknij po więcej szczegółów

Opis

W jodze mięśnie muszą być zarówno silne, jak i elastyczne. W poszczególnych pozycjach prowadzą kości, podtrzymują stawy, chronią nerwy, utrzymują lub unoszą części ciała… Krótko mówiąc pełnią bardzo ważne i różnorodne funkcje.

Właściwie praktykowana joga pomaga stopniowo poznawać i rozwijać potencjał ukryty w mięśniach, a książka Anatomia jogi przybliża i opisuje funkcje, jakie pełni muskulatura w asanach jogi. Na kartach tematycznych na przykładach analizowane są różne sytuacje angażujące jeden lub wiele partii mięśni w wybranych pozycjach, by rozróżnić i poznać ich rolę.

 

Pogłębiona wiedza oraz zrozumienie umożliwiają lepszą praktykę jogi, wzbudzenie świadomości własnego ciała oraz pełniejsze doświadczanie go.

 

O autorze

Blandine Calais-Germain – nauczycielka tańca, fizjoterapeutka, autorka książek Anatomie pour le mouvement i Anatomie pour la voix oraz opisanych w nich metod. Prowadzi szkołę poświęconą nauczaniu jogi AnatomYoga®, w tym warsztaty tematyczne i kursy nauczycielskie. Warsztaty dedykowane są poszczególnym aspektom anatomii w jodze, takim jak mobilność kręgów, staw biodrowy, kolanowy, obręcz barkowa, klatka piersiowa, stopa, anatomia w pranajamie, anatomia w bandhach. Kursy nauczycielskie pogłębiają kursy podstawowe, gwarantując, że osoba kończąca je posiada dogłębną wiedzę z zakresu anatomii opisowej, anatomii funkcjonalnej i stosowanej oraz potrafi zastosować ją w nauczaniu jogi.

Szczegóły produktu
18679
9788365852335
978-83-65852-19-9

Opis

Miejsce wydania
Polska
Rok wydania
2021
Numer wydania
1
Oprawa
miękka foliowana
Liczba stron
224
Wymiary (mm)
170 x 240
Waga (g)
480
  • 1. INFORMACJE WSTĘPNE O BUDOWIE I PRACY MIĘŚNIA
    Co to jest mięsień?
    Budowa mięśnia prążkowanego, widzianego gołym okiem
    Budowa mięśnia prążkowanego, widzianego pod mikroskopem
    Nie tylko mięśnie odpowiadają za ruch
    Agonista, antagonista, synergista...
    W pozycjach skurcz przyjmuje różne formy
    Ten sam mięsień może różnie pracować w różnych pozycjach
    Mięśnie kurczą się nie zawsze tam, gdzie się tego spodziewamy
    Podwójny skurcz
    Skurcz może pojawić się na każdym etapie wydłużania mięśnia
    Trzy rodzaje odruchów obecnych w jodze
    Kilka słów prowadzących do nieporozumień
    2. SIŁA MIĘŚNI A POZYCJE
    Uwagi dotyczące siły mięśni
    Wzmocnij mięśnie tylnej części ciała:: krzesło (utkatasana)
    Wzmocnij mięśnie kończyn dolnych:: krzesło (utkatasana)
    Wzmocnij mięśnie kończyn górnych:: żuraw (bakasana)
    Wzmocnij mięśnie przedniej części ciała:: deska (kumbhakasana)
    Wzmocnij mięśnie przednie i tylne:: okręt (navasana)
    Wzmocnij jednocześnie mięśnie przednie i tylne:: deska w górę (purvottanasana)
    Wzmocnij mięśnie tylne:: świerszcz (salabhasana)
    Wzmocnij słabe mięśnie:: ryba (matsyasana)
    Wzmocnij mięśnie długie szyi:: stanie na głowie (sirsasana)
    Wzmocnij mięsień pośladkowy średni:: drzewo (vrksanana)
    3. ROZLUŹNIANIE MIĘŚNI A POZYCJE
    Uwagi dotyczące rozluźniania mięśni
    Pozycja trupa (savasana):: czy rozluźnienie jest w niej całkowite?
    Rozluźnij mięsień naramienny w pozycji siedzącej
    Wspieraj rozluźnienie tułowia:: dziecko (balasana)
    Rozluźnij przywodziciele:: pozycja leżąca z nogami pod kątem (supta baddha konasana) Rozluźnij i skurcz właściwą stronę:: półksiężyc (ardha chandrasana)
    4. DŁUGOŚĆ MIĘŚNI A POZYCJE
    Uwagi dotyczące wydłużania mięśni
    Długie mięśnie grupy tylnej uda:: kij lub dandasana
    Długie mięśnie grupy tylnej uda lub brzuchate łydki:: pies z głową w dół (adho mukha svanasana)
    Długi mięsień pośladkowy wielki:: girlanda (malasana)
    Długi mięsień najszerszy grzbietu:: szczypce (paschimottanasana)
    Długi mięsień czworoboczny grzbietu:: pług (halasana)
    Długi mięsień lędźwiowy większy:: pozycja wschodzącego księżyca (anjaneyasana)
    Długi mięsień prosty uda:: wielbłąd (ustrasana)
    Długie mięśnie przywodzące:: szpagat poprzeczny (samakonasana)
    Długi mięsień pośladkowy mały:: lotos (padmasana)
    Długi mięsień piersiowy mniejszy:: pozycja podniesione ramiona (hasta uttanasana)
    Długi i mocny mięsień piersiowy większy:: łuk (dhanurasana)
    Długi mięsień trójgłowy ramienia:: pozycja pysk krowy (gomukhasana)
    Długi mięsień równoległoboczny:: pozycja orła (garudasana)
    Rozciągnięta przepona:: świeca (sarvangasana)
    5. DŁUGOŚĆ MIĘŚNI I UŻYCIE SIŁY W WYBRANYCH POZYCJACH
    Uelastycznij mięśnie grupy tylnej uda w celu rozwinięcia siły mięśni lędźwiowych większych i czworogłowych:: okręt (navasana) z wyprostowanymi kolanami
    Uelastycznij mięśnie piersiowe, by wspomóc mięśnie naramienne:: pozycja świerszcza (salabhasana) z ramionami wyciągniętymi przed siebie
    Uelastycznij barki, tułów, biodra:: pozycja taniec króla (natarajasana)
    Uelastycznij barki, biodra z przodu i z tyłu:: wojownik III (virabhadrasana III)
    Uelastycznij barki, biodra, uda w celu wzmocnienia:: mostek (czakrasana)
    6. KOORDYNACJA MIĘŚNI W POSZCZEGÓLNYCH POZYCJACH
    Ustabilizuj mięśnie od przodu do tyłu:: góra (tadasana)
    Skurcz mięśnie wielodzielne, aby rozłożyć ruch:: mędrzec (marychiasana)
    Pokieruj mięśniami czworogłowym i pośladkowym większym:: wojownik I (virabhadrasana I)
    Kontroluj mięsień czworogłowy i chroń rzepkę:: wojownik I i II (virabhadrasana I i II)
    Ustabilizuj piętę dzięki mięśniom bocznym kostki:: orzeł (garudasana) i drzewo (vrikshasana)
    Skurcz mięsień trójgłowy łydki, aby chronić więzadła kolana:: trójkąt (trikonasana)
    Wybierz między dwoma grupami mięśni, aby umieścić miednicę w półmostku (setu bandha)
    Opuść głowę kości ramiennej:: kobra (bhujangasana)
    Skoordynuj pracę mięśni głębokich szyi:: wdech obojczykowy
    ANEKS
    Indeks ogólny
    Indeks opisanych pozycji polsko-sanskrycki Indeks opisanych pozycji sanskrycko-polski Bibliografia
Zobacz także
Komentarze (0)