Strona główna
  • Zamawiaj do paczkomatu
  • Płać wygodnie
  • Obniżka
Spokojny oddech, spokojny umysł

Spokojny oddech, spokojny umysł

Połączenie metody Butejki i treningu uważności

9788395552366
44,50 zł
41,90 zł Zniżka 2,60 zł Brutto
Najniższa cena w okresie 30 dni przed promocją: 41,90 zł
Ilość
Od 2 do 3 dni

  Dostawa

Wybierz Paczkomat Inpost, Orlen Paczkę, DPD, Pocztę, email (dla ebooków). Kliknij po więcej

  Płatność

Zapłać szybkim przelewem, kartą płatniczą lub za pobraniem. Kliknij po więcej szczegółów

  Zwroty

Jeżeli jesteś konsumentem możesz zwrócić towar w ciągu 14 dni*. Kliknij po więcej szczegółów

Opis

Książka Patricka McKeown w umiejętny sposób łączy pracę z oddechem według metody Butejki oraz trening uważności. Jest to podróż w głąb siebie, która zaczyna się od oddechu i prowadzi nas przez meandry ludzkiego umysłu. Patrick w przystępny sposób opisuje ćwiczenia oddechowe, teorię metody Butejki oraz zachęca do życia „tu i teraz”, wolnego od uwarunkowań i ciągłego myślenia.

Z tylnej okładki::
• Czy chciałbyś zatrzymać natłok myśli?
• Czy chciałbyś doświadczać większego spokoju?
• Czy chciałbyś poprawić swój nastrój, sen i poziom energii?

Połączenie metody Butejki i treningu uważności (mindfulness) to skuteczny i naturalny sposób radzenia sobie ze stresem, zmartwieniami i niespokojnym umysłem. Nadmierne oddychanie zwęża naczynia krwionośne, co powoduje zwiększone pobudzenie komórek mózgowych, nadmierną produkcję przypadkowych myśli, zamroczenie umysłu i zaburzenia snu. Ta książka przedstawia metodę stworzoną przez prof. Konstantyna Butejkę, która m.in. poprawia krążenie krwi i zwiększa dotlenienie tkanek i organów, szczególnie mózgu. W książce znajduje się też opis prostych technik, które pomogą ci zrozumieć naturę umysłu i wyjść poza myśli.

Patrick McKeown, autor best-sellerowych książek na temat oddychania, cierpiał na wiele dolegliwości zdrowotnych, aż do momentu odkrycia metody Butejki. Jest jednym z niewielu zachodnich nauczycieli akredytowanych przez samego profesora Butejkę. Przez ostatnie kilkanaście lat książki i kursy Patricka pomogły tysiącom osób odnaleźć lekkość oddechu, zmniejszyć niepokój i poprawić jakość snu.

„Odkąd zaczęłam stosować metodę Butejki wysypiam się tak dobrze jak nigdy dotąd. Niepokojące palpitacje i objawy zespołu drażliwego jelita całkowicie zniknęły. Zamroczenie umysłu odeszło, a ja poczułam się o wiele bardziej spokojna i zrelaksowana. Moje życie wreszcie wróciło na właściwe tory. Nie martwię się obsesyjnie o zdrowie ponieważ czuję się doskonale. Już nie odczuwam duszności tylko powtarzam sobie, by MNIEJ ODDYCHAĆ.” Louise, 40 lat

Szczegóły produktu
20215
9788395552355
978-83-95552-36-6

Opis

Miejsce wydania
Polska
Rok wydania
2022
Numer wydania
1
Oprawa
miękka foliowana
Liczba stron
198

  • Rozdział 1 – Od czego zależy twoje szczęście?
    Naucz się kontrolować swój umysł albo on będzie kontrolować ciebie
    Uspokojenie umysłu

    Rozdział 2 – Metoda Butejki
    Prawidłowa objętość oddechowa
    Przewlekła hiperwentylacja
    Co zwiększa nasz oddech?
    Jak rozpoznać nawyk nadmiernego oddychania?
    Dwutlenek węgla
    Rozszerzenie naczyń krwionośnych i dróg oddechowych
    Nadmierne oddychanie jest przyczyną depresji, stresu i niepokoju
    Co to jest zespół grubej kartoteki?
    Stres, niepokój i złość powodują nadmierne oddychanie
    Jak to odwrócić?
    Ile z poniższych objawów hiperwentylacji zauważasz u siebie?

    Rozdział 3 – Praktyka metody Butejki
    Jak interpretować ćwiczenia oddechowe
    Pomiar objętości oddechowej – twoja pauza kontrolna (PK)
    Co oznacza PK (czas swobodnego wstrzymania oddechu)?
    Trzy kroki do zwiększenia twojej PK
    Nasz styl życia kiedyś i dziś
    Po czym poznać, że poprawnie wykonujesz ćwiczenia oddechowe?
    Niepokój podczas redukowania oddechu
    Kilka ważnych wytycznych zanim zaczniemy
    Reakcje oczyszczające
    Wiele krótkich wstrzymań oddechu – jak zatrzymać ataki paniki, zmniejszyć niepokój i stres
    Oddychanie przez nos to podstawa zdrowia
    Zmniejszona objętość oddechowa – łagodne podejście
    Zmniejszona objętość oddechowa – szczegółowy opis
    Przepona
    Część 1. Rozluźnienie przepony
    Część 2. Nauka oddychania brzuchem
    Część 3. Połączenie oddychania przeponowego i zredukowanego oddechu
    Zredukowany oddech – ćwiczenia
    Zredukowany oddech w codziennym życiu

    Rozdział 4 – Spokojny umysł a ćwiczenia fizyczne
    Znaczenie aktywności fizycznej
    Oddychanie nosem w czasie ćwiczeń
    Odczuwaj niedobór powietrza i ćwicz tak intensywnie, by się pocić
    Bądź zrelaksowany przez cały czas
    Jak określić, czy oddychasz prawidłowo podczas ćwiczeń fizycznych
    Osoby aktywne fizycznie są bardziej zrelaksowane
    Wstrzymywanie oddechu podczas ćwiczeń
    Cały czas miej kontrolę nad oddechem

    Rozdział 5 – Spokojny oddech, spokojny umysł
    Znaczenie uważności
    Odczuwaj swoje ciało wewnętrzne
    Czy zauważasz cuda wokół siebie?
    Kiedy drzewa zasłaniają las
    Jak odzyskać własny umysł?
    Prezenty od życia

    Rozdział 6 – Jak dobrze się wysypiać?
    Zamknięte usta w nocy

    Rozdział 7 – Poznaj samego siebie
    Nasze myśli określają rzeczywistość
    Twoje prawdziwe JA
    Nie jesteś swoim umysłem
    Obserwuj swoje myśli
    Wewnętrzne programy
    Stróż umysłu

    Rozdział 8 – Indywidualne szaleństwo
    Czy zawsze czekasz na przyszłość?
    Czy to jego życie?
    Jaką ty snujesz opowieść?
    Przestań narzekać!

    Rozdział 9 – Zbiorowe szaleństwo
    Lekarstwo na głowę
    Szkolne nawyki

    Rozdział 10 – Czy możesz sobie pozwolić na niespokojny umysł?
    Kreatywność
    Spokojny a rozedrgany umysł w pracy
    Koncentracja

    Rozdział 11 – Już to wszystko wiesz!
    Zaakceptuj rzeczywistość jakbyś sam ją wybrał
    Zamknij za sobą drzwi do przeszłości
    Przestań mieszać
    To nie mój problem
    Odpuszczanie
    Twoi wrogowie
    Pozytywne myślenie nie wystarczy
    Szczęścia nie można kupić
    Czy generujesz w sobie spokój czy napięcie?

    Rozdział 12 – Idąc naprzód
    Nie mogę przestać myśleć
    Stare napięcia znikają
    Wszyscy potrzebujemy wsparcia od życia
    Odpuść kontrolę

    Rozdział 13 – Tu i teraz
    Koniec ze złością?
    Po prostu to zrób
    Weź odpowiedzialność za własne życie

    Rozdział 14 – Ćwiczenia oddechowe dla różnych osób
    Łagodne podejście: dla osób starszych, wątłego zdrowia, mających PK niższą niż 10 sekund
    Dla nastolatków
    Dla bardzo zajętych dorosłych
    Moja historia
    Załącznik 1
    Załącznik 2
    Dziennik postępów
    Podziękowania

Zobacz także
Komentarze (0)
Ostatnio przeglądane