Równowaga w pomaganiu

Przewodnik z ćwiczeniami

Jak dobrze funkcjonować, a nie tylko dawać radę

Praca w zawodach pomocowych bazuje na dużym zaangażowaniu, odpowiedzialności, uważności i realnym kontakcie z drugim człowiekiem. Jednocześnie to właśnie w tych obszarach najczęściej dochodzi do chronicznego przeciążenia. Jak pokazują wyniki badań oraz doświadczenie z praktyki, liczni specjaliści funkcjonują dziś na granicy wydolności. Stopniowo tracą energię, witalność i poczucie wpływu, a zmęczenie i napięcie traktują jako stały koszt pomagania.

Niniejsza książka proponuje inne podejście do tematu wypalenia w zawodach pomocowych. Zamiast zachęcać do lepszego przystosowania się do nadmiaru – pokazuje, jak budować warunki trwałej zdolności do pomagania. Autorzy łączą współczesną wiedzę psychologiczną z praktyką kliniczną i dydaktyczną oraz z doświadczeniem osób pracujących w zawodach wspierających. Proponują konkretne strategie pracy z granicami, regeneracją, rozwijaniem elastyczności psychologicznej oraz mądrym zarządzaniem swoją energią. Czytelnicy znajdą w tej książce bogaty zestaw technik i ćwiczeń opartych między innymi na zasadach terapii akceptacji i zaangażowania, terapii skoncentrowanej na współczuciu oraz uważności.

To nie jest kolejna opowieść o „radzeniu sobie”, lecz zaproszenie do radykalnej zmiany standardu funkcjonowania w zawodach pomocowych:: do przejścia od pracy opartej na przeciążeniu i samopoświęceniu do działania opartego na witalności, poczuciu sensu i długofalowej skuteczności.

Książka jest skierowana do osób, które chcą pomagać profesjonalnie, odpowiedzialnie i w sposób pozwalający utrzymać zdolność do pomagania w czasie.

Bycie pomocnym dla innych to jedna z najpiękniejszych wartości i źródło działań człowieka, także tych zawodowych. Jednak codzienne spotkanie z cudzym cierpieniem może stopniowo odbierać siłę, budzić poczucie braku kompetencji i bezsilności oraz oddalać emocjonalnie od tych, których chcemy wspierać. Tak rodzi się wypalenie pomaganiem. Ta wyjątkowa i niezwykle cenna książka pokazuje, że nie musi ono być nieuniknioną ceną działań podejmowanych z troską o innych. Przy czym sama wiedza na ten temat nie wystarczy – prawdziwą zmianę przynosi praktyka. Dlatego należy podkreślić, że książka zawiera mnóstwo propozycji ćwiczeń pomagających odzyskać równowagę, zadbać o siebie oraz na nowo odnaleźć sens w pomaganiu i płynącą z niego satysfakcję. Co ważne, opisane metody mają rzetelne podstawy naukowe.

prof. dr hab. Paweł Ostaszewski
Uniwersytet SWPS


„Równowaga w pomaganiu” to wyjątkowo poruszająca i niezwykle potrzebna książka, która zostaje z czytelnikiem na długo po lekturze. Autorzy z dużą uważnością, autentycznością i profesjonalizmem opisują doświadczenie osób pomagających innym, celnie łącząc wiedzę psychologiczną, neurobiologię stresu i praktykę terapeutyczną. Ogromną zaletą jest język, jakim się posługują – ciepły, refleksyjny, wiarygodny i jednocześnie niezwykle kojący. To mądra, dojrzała i pełna empatii książka – jedna z tych, które nie tylko uczą, ale naprawdę wspierają i dają poczucie zrozumienia.

dr Marta Jurczyk
certyfikowana psychoterapeutka poznawczo-behawioralna, seksuolożka, pedagożka specjalna
Uniwersytet Gdański


Ta osadzona w podejściach trzeciej fali terapii poznawczo-behawioralnej (ACT, CFT, FAP) książka łączy wiedzę psychologiczną z osobistymi refleksjami i doświadczeniem autorów. To wartościowa lektura dla wszystkich osób wspierających innych – szczególnie w momentach zmęczenia, przeciążenia czy zwątpienia. Ciepła i autentyczna, a zarazem zawierająca mnóstwo ćwiczeń, praktycznych inspiracji oraz zaproszeń do osobistej refleksji i pracy własnej, pokazuje, jak budować relację z sobą opartą na uważności, współczuciu i życzliwości.

dr Natalia Radzimska
psychoterapeutka poznawczo-behawioralna, superwizorka PTTPB, założycielka Instytutu Pomocy Psychologicznej ITPB


Autorzy słusznie pytają, czy rozwiązania systemowe wzmacniają wypalenie w zawodach pomocowych. Niestety, mimo rosnącej dbałości o zdrowie psychiczne, ten sektor często pozostaje bez realnego wsparcia. Niniejsza książka zawiera ćwiczenia, które pomogą zmierzyć się z problemem wypalenia, a nawet mu zapobiec. Może być wsparciem dla osób, które zauważyły, że praca przynosząca kiedyś wiele satysfakcji staje się dla nich coraz trudniejsza. Autorzy poruszają rzadko omawiane zagadnienie trudności doświadczanych w pracy terapeutycznej i stawiają ważną dla środowiska tezę, że bycie terapeutą to nie tylko dawanie, ale także odwaga, by być widzianym.

Agnieszka Wroczyńska
psychoterapeutka i superwizorka Polskiego Towarzystwa Terapii Poznawczej i Behawioralnej, Poradnia CBT


Marta Szydłowska – psycholożka, certyfikowana psychoterapeutka poznawczo-behawioralna oraz superwizorka PTTPB. Wykładowczyni akademicka związana między innymi ze Szkołą Psychoterapii Poznawczo-Behawioralnej Uniwersytetu SWPS. Od wielu lat pracuje klinicznie, szkoli i superwizuje specjalistów, integrując podejście CBT z terapią akceptacji i zaangażowania oraz terapią skoncentrowaną na współczuciu. Jest autorką publikacji popularnonaukowych, w tym dla „Newsweek Psychologia”, w których podejmuje temat dobrostanu i przeciążenia psychicznego. W swojej pracy rozwija zainteresowania naukowe w obszarze nauk kontekstualnych ze szczególnym uwzględnieniem ekopsychologii i znaczenia relacji człowieka z naturą dla zdrowia psychicznego.

Sebastian Korfel – psycholog, certyfikowany psychoterapeuta poznawczo-behawioralny oraz certyfikowany psychoterapeuta terapii skoncentrowanej na współczuciu. Pracuje w Katedrze Psychologii Behawioralnej Uniwersytetu SWPS w Warszawie, współpracuje również z Uniwersytetem Warszawskim oraz Akademią Humanitas. Jest praktykiem i superwizorem terapii akceptacji i zaangażowania oraz nauk kontekstualnych. W pracy klinicznej, dydaktycznej i szkoleniowej łączy współczesną psychoterapię poznawczo-behawioralną, podejścia kontekstualne oraz wiedzę o regulacji emocji, przeciążeniu i regeneracji psychicznej. Na co dzień prowadzi praktykę psychoterapeutyczną.