Więcej niż bodybuilding cz. 2

Druga część zbioru artykułów byłego trenera rosyjskich służb specjalnych, dziś szkolącego kulturystów, a także żołnierzy i policjantów w USA. Autor opisuje ćwiczenia i strategie treningu poszczególnych części ciała oraz odpowiada na szczegółowe pytania kulturystów, chętnie odwołując się do sposobów i trików mistrzów z pierwszej połowy XX wieku, gdy sporty siłowe wolne były od sterydów oraz przesadnie udziwnionego sprzętu.
Oto niektóre szczegółowe pytania, na które odpowiada Pavel::
* Kiedy podciągam się na drążku, nie czuję mięśni najszerszych grzbietu, tylko bicepsy. Co powinienem zrobić?
* Po treningu mam bardzo napięte plecy. Czy znasz jakieś ćwiczenia rozciągające, by je rozluźnić?
* Uwielbiam przysiady ze sztangą z przodu, ale bolą mnie od tego nadgarstki. Co robić?
* Kolana często schodzą mi się w przysiadach z dużym obciążeniem. Jak mogę przezwyciężyć ten problem?
* Czy możesz polecić jakieś nowe ćwiczenia na muskulaturę karku?
* W trakcie ćwiczeń na klatę i na mięśnie naramienne zazwyczaj łatwo przetrenowuję barki. Czy powinienem robić mniej serii?
* Czy muszę całkowicie prostować ramiona podczas uginania?
* Chciałbym robić pompki na poręczach, ale nie jestem jeszcze dość silny. Czy mam robić pompki na ławce w podporze tyłem?
* Jakie powinienem robić ćwiczenia na triceps, aby poprawić wyciskanie na ławce?
* Mam taki staroświecki pogląd, że wydatne piersi są wyznacznikiem seksualności kobiecej, a nie męskiej. Podobnie jeśli chodzi o potężne uda. Jak powinienem ćwiczyć?
* Ćwiczę w domu ze sztangielkami. Czy jest jakiś sposób, by wytrenować mięśnie piersiowe bez wyciskania na ławce?