Witaj. Jesteś tu pierwszy raz? Zarejestruj się. Masz już konto? Zaloguj się.Zaloguj się Przechowalnia Dostawa i płatność Regulamin Pomoc Polski
Z nami bezpieczne zakupy
Tel.: 58 340-60-65
Twój koszyk
Ilość: 0
Suma: 0,00 PLN
Przejdź do kasy
Przejdź do kasy

Modelowanie sylwetki metodą Delaviera cz. 1

Ćwiczenia i programy domowego treningu siłowego

Autorzy:

PZWL Wydawnictwo

Warszawa 2011, wyd.1

  • Oprawa: miękka foliowana, 256 str.,
  • Wymiary: 195 x 255 mm,
  • Waga: 0.99 kg.
  • ISBN: 978-83-200-4079-1
Towar zwykle wysyłamy
w terminie od 2 do 3 dni
109,00 zł
92,70 zł
Zamknij
 
anuluj
Książka przedstawia metodę treningu według Delaviera, która najskuteczniej pozwala nabrać siły oraz masy mięśniowej, a także pięknie ukształtować sylwetkę. Dodatkową jej zaletą jest możliwość ćwiczenia w domu, a jedyny potrzebny sprzęt to sztangielki, taśma elastyczna, drążek i zwykłe krzesło.
Publikacja jest owocem ponadpiętnastoletniej współpracy między Frédérikiem Delavierem i Michaelem Gundillem, światowej sławy specjalistami w zakresie kulturystyki i fitnessu.  Obaj autorzy mają razem ponad 50 lat doświadczenia w zakresie treningu siłowego. Michael Gundill opowiada się za przeprowadzaniem treningu w domu. Drugi zaś - Frédéric Delavier- jest zdania, że część treningu można wykonywać w domu, a pozostałą część w siłowni.
Opisana w książce metoda kształtowania sylwetki została przedstawiona w sposób niezwykle obrazowy, z licznymi fotografiami i rysunkami. W przystępny sposób zaprezentowano ponad 200 ćwiczeń i 50 programów treningowych służących modelowaniu mięśni wszystkich części ciała.
Tak bogata treść bez wątpienia zadowoli zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowane w modelowaniu sylwetki i treningu siłowym. Gotowe programy ćwiczeń dla ponad 30 dyscyplin sportowych będą niezwykle przydatne dla sportowców oraz pomocne w pracy zawodowej trenerów i nauczycieli wychowania fizycznego.
  • Wprowadzenie
    Korzyści płynące z trenowania w domu
    CZĘŚĆ 1:: OPRACOWUJEMY SWÓJ PROGRAM ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
    Oprzyrządowanie
    Różnicujemy rodzaje oporu, aby uzyskać maksymalną skuteczność
    Jak mięsień zwiększa siłę?
    Mechanizmy hipertrofii mięśniowej
    Jak mięsień zwiększa swoją wytrzymałość?
    Przeciwwskazania do wykonywania ćwiczeń siłowych
    Jasno określić swoje cele
    Ilościowe określenie swoich celów
    Dwadzieścia etapów opracowywania programu treningowego
    Rytmy progresji
    Rola diety
    Techniki rozgrzewki
    Cool down (wyciszenie się)
    Prowadzimy dzienniczek treningów
    Prowadzimy analizę treningów
    Filmujemy treningi
    Techniki intensyfikacji treningu
    Teoria inroadu
    Teoria siły absolutnej
    Czy należy trenować mięsień aż do załamania ruchu?
    Wyjść poza załamanie ruchu
    Powtórzenia oszukane (cheating)
    Powtórzenia wymuszone
    Powtórzenia z malejącym obciążeniem
    Odpoczynek (rest)/przerwa
    Wysiłek negatywny
    Stop and go
    Odczucie pieczenia
    Ciągłe napięcie mięśnia
    Trening unilateralny
    Superserie
    Trening w ciągu
    Jak oddychać podczas wysiłku?
    CZĘŚĆ 2:: ĆWICZENIA
    Wzmacniamy mięśnie ramion
    Poszerzamy barki
    Modelujemy mięśnie klatki piersiowej
    Rzeźbimy grzbiet
    Nadajemy atletyczny wygląd udom
    Wzmacniamy kończyny dolne
    Znaczenie uelastycznienia mięśni rotatorów biodra
    Rzeźbimy mięśnie brzucha
    CZĘŚĆ 3:: PROGRAMY ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
    1. Trening obwodowy
    2. Seksowny wygląd w kobiecym wydaniu
    3. Swoiste programy ćwiczeń siłowych dla poszczególnych dyscyplin sportowych
Frederic Delavier, red. wyd. ...
87,00 zł
Do koszyka
69,90 zł
Frederic Delavier
89,00 zł
Do koszyka
69,90 zł
Frederic Delavier, Michael Gundill, ...
129,00 zł
Do koszyka
109,70 zł
Frederic Delavier
89,00 zł
Do koszyka
69,90 zł
Frederic Delavier, red. wyd. ...
87,00 zł
Do koszyka
69,90 zł
Frederic Delavier, Michael Gundill, ...
129,00 zł
Do koszyka
109,70 zł
Mark Rippetoe
89,90 zł
Do koszyka
59,90 zł
49,00 zł
Do koszyka
41,90 zł
Fiona Harrold
24,90 zł
Do koszyka
21,90 zł

Tel.  58 340-60-65
Tel.  58 341-54-38
kom. 512-176-773
biuro@medbook.com.pl

Newsletter
Newsletter
Psychiatria
Marek Jarema
149,00 zł
119,90 zł
Anatomia funkcjonalna stawów tom 1-3 (komplet)
I. A. Kapandji, red. wyd. pol. Rafał Gnat
317,00 zł
279,90 zł
Atlas funkcjonalny układu powięziowego
Carla Stecco, red. wyd. pol. Małgorzata Chochowska
160,00 zł
139,90 zł
Akceptujemy płatności
Honorujemy karty kredytowe: Akceptujemy płatności